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Salud en la adolescencia

Malos hábitos, Consejos de salud para adolescentes, diferencias de género y sociales... Quédate con nosotros e infórmate de como ayudar a tus hijos.

Desde 1990, el porcentaje de niños obesos en el mundo se ha duplicado y los casos de anemia han aumentado un 20%. Adolescenciamx ofrece una instantánea de la salud mundial de los jóvenes en la actualidad.

La salud en la adolescencia no es un tema que deba tomarse a la ligera ya que de ella dependen como evolucionaran sus hábitos el resto de su vida.

Niño obeso comiendo una hamburguesa

Enfermedades infecciosas, obesidad y lesiones por accidentes o actos violentos. Estas son las amenazas para la salud que más se dan en los jóvenes a nivel mundial. Y 250 millones de jóvenes más están expuestos a estos peligros hoy que hace 30 años.

Este es el dato que se desprende del último informe de The Lancet en el que se cuenta cómo ha cambiado la salud global de los adolescentes y jóvenes entre 1990 y 2016 en 195 países. Los miembros de la Comisión Lancet sobre la salud y el bienestar de los adolescentes, autores de la encuesta, hicieron un seguimiento de las tendencias de 12 indicadores de bienestar, incluidos los factores de riesgo como el tabaquismo o la obesidad o aspectos socioeconómicos como el matrimonio infantil y la educación.

El panorama de la juventud del planeta se divide en dos: en muchos países del mundo se ha reducido el impacto de las enfermedades en los niños en en 1º mundo, pero esta tendencia se ha visto anulada por el crecimiento de la población juvenil en los países más pobres con una asistencia sanitaria precaria que falla tanto en la prevención como en el tratamiento.

El resultado es que el número de jóvenes con mala salud es ahora mucho mayor que en el pasado. 

En nuestra región, donde el envejecimiento avanza a gran velocidad, es difícil darse cuenta, pero el mundo actual es el más joven de la historia, con el mayor número de individuos entre 10 y 24 años de la historia. En el año 2016, ya convivían en el mundo más de 1.800 millones de adolescentes y adultos jóvenes. Es necesario, escriben los autores del estudio, para garantizar un futuro saludable para todos ellos.

«Con el gran aumento del número de adolescentes que crecen en los países pobres, los retos mundiales en materia de salud de los adolescentes son mayores que hace 25 años», escriben los investigadores.

Aumento de las desigualdades

Las tendencias demográficas juegan en contra de la parte menos rica del mundo: entre 1990 y 2016, el mayor crecimiento demográfico se registró precisamente en los países más pobres y con peores condiciones sanitarias.

Los definidos como «multicarga» por la multiplicidad de problemas que aquejan a la población, enfermedades infecciosas, enfermedades no transmisibles, pobreza, bajo nivel de escolarización, etc… Te dejamos nuestro artículo sobre violencia familiar.

En 2016, 250 millones de jóvenes más que en 1990 vivían en estos países y sufrían los peligros. El informe muestra que la principal amenaza para la salud de los adolescentes en el mundo son las enfermedades no transmisibles (55% de todos los problemas de salud). Pero en aquellos países de ingresos medios-bajos, los chicos además permanecen expuestos al peligro de patologías infecciosas y desnutrición.

Un adolescente que viva en Estados Unidos, en cambio, tendrá que velar sobre todo por su seguridad física: aquí en Mexico, de hecho, el número de lesiones por accidentes o actos de violencia es mayor que entre los jóvenes de otros países con las mismas condiciones económicas.

Desnutrición, alcohol y tabaco

Pan estrangulado por cinta métrica

Entre 1990 y 2016, la desnutrición se convirtió en un problema cada vez más urgente. Los desequilibrios en la alimentación han favorecido la propagación de dos enfermedades diferentes entre los jóvenes: la obesidad y la anemia.

En 2016, aproximadamente uno de cada cinco jóvenes en todo el mundo tenía sobrepeso u obesidad. El número de jóvenes con un índice de masa corporal muy por encima de los niveles normales ha aumentado drásticamente en una generación, pasando de 147 millones en 1990 a 324 millones en 2016, lo que equivale a un aumento del 120%. La tendencia ha afectado a todos los países del mundo.

De hecho, la obesidad es uno de los pocos indicadores que ha seguido universalmente la misma tendencia.  Por ejemplo, en China se ha producido un aumento del 5% de la obesidad entre las mujeres jóvenes y en la India un aumento del 9%.

Pero la otra cara de la moneda es igualmente preocupante: el crecimiento demográfico en los países más pobres ha provocado un aumento de los casos de anemia entre los jóvenes. Así, hoy en día hay en el mundo un 20% más de jóvenes con deficiencia de glóbulos rojos que en 1990 (de 357 millones a 430 millones). El 77%  de estos casos se dan en países de «carga múltiple» y afectan más a las mujeres que a los hombres.

En ciertos territorios de ingresos bajos y medios, más del 40% de las chicas adolescentes sufrían anemia en 2016. En algunos estados, como Bután, Yemen e India, el porcentaje de niñas anémicas supera el 50%.

En cuanto al consumo de alcohol, los hábitos de los adolescentes se han mantenido más o menos igual. El fenómeno del «binge drinking» ha cambiado poco: en 1990 para el «binge drinking» había 41 millones de chicos y 26 millones de chicas, mientras que en 2016 había 44 millones y 27 millones respectivamente. Aquí tienes artículos específicos que hablan sobre estos temas.

Dinamarca y Finlandia son los países con el mayor número de chicas y chicos que consumen en exceso. Bangladesh, Pakistán y Egipto son los que tienen el menor porcentaje de bebedores compulsivos del mundo (1%).

Adolescente echando humo por la nariz. Salud en la adolescencia

Por el contrario, el número de jóvenes fumadores se ha reducido en todo el mundo en aproximadamente un 20%, pasando de 174 millones en 1990 a 136 millones en 2016. Sin embargo, se ha producido una tendencia inversa en los países con «carga múltiple», con un aumento significativo de los adolescentes que consumen cigarrillos. Sin embargo, en 2016, la prevalencia global de fumadores entre los chicos y jóvenes de 10 a 24 años seguía siendo superior al 10%.

Desigualdades de género

monigotes de madera sore cartulinas rosa y celeste. Salud en la adolescencia

Hoy más que nunca dónde naces y a qué género pertenecer puede condicionar irremediablemente tu vida, incluyendo la salud.

Todavía hay muchas niñas en el mundo que permanecen al margen del progreso hacia la igualdad de oportunidades que se ha logrado con esfuerzo en algunos (pocos) países. Siguen casándose de niños, no tienen acceso a niveles superiores de educación.

Su destino suele estar marcado por una maternidad precoz que en muchos casos provoca problemas de salud y que excluye cualquier posibilidad de integración social. Pasa en especial en las países de bajos ingresos. Alrededor de 66 millones de mujeres en el planeta se casaron antes de cumplir los 18 años.

El número de mujeres de entre 15 y 24 años que no tienen estudios, empleo o formación es tres veces mayor que el de sus compañeros varones. En la India, el porcentaje de niñas y jóvenes sin educación y sin empleo es 15 veces mayor que el de los hombres jóvenes.

Pero los jóvenes con poca formación y pocas opciones profesionales también existen en países más ricos, como Estados Unidos, donde más del 17% de las mujeres jóvenes y cerca del 16% de los hombres jóvenes no completan su educación y no tienen una formación profesional preparada para el trabajo, en comparación con el 4% en Países Bajos y el 11% en Reino Unido.

El informe también revela que las mujeres estadounidenses tienen más dificultades para acceder a los anticonceptivos (71% frente al 87% en el Reino Unido).

Esta falta de derechos en muchos casos provocan malestar psicológico al no poder cumplir los objetivos que se proponen, condicionando su vida de manera directa.

«Lograr la igualdad de género en los determinantes de la salud y el bienestar de los adolescentes requerirá intervenciones en muchos frentes, como el empleo y la capacitación económica, la optimización del acceso a la atención sanitaria esencial, incluida la anticoncepción, la adopción de leyes para defender a las mujeres del matrimonio infantil y los cambios en las normas de la comunidad», dijo George C. Patton, que dirigió la Comisión de Lancet sobre la salud y el bienestar de los adolescentes.

7 consejos de salud en la adolescencia

Empezando por el desayuno (el 40% de los niños no desayunan de forma correcta y pagan las consecuencias durante el día), pasando por la merienda y la regularidad de las actividades deportivas, todo lo que los padres deben enseñar a sus hijos para convertirse en adultos sanos y felices.

El bienestar se construye día a día, desde una edad muy temprana. A partir de la adolescencia, cuando los padres dejan de ser los directores de la vida de sus hijos, es necesario educarlos en un estilo de vida correcto.

Todos los expertos en nutrición y deporte coinciden en que la prevención y estilos de vida saludable son un pilar fundamental en la salud de los niños y adolescentes.

Si es cierto que la familia es el primer modelo de vida saludable, la escuela debe colaborar para que continúe en este camino virtuoso que tiene efectos positivos en toda la comunidad.

 El primer paso es comer bien. «Los alimentos no son sólo el combustible que hace funcionar el coche. Comer bien es una verdadera inversión en salud. Desde el vientre materno.

Otro ingrediente para una vida sana es sin duda el movimiento, una herramienta válida para la prevención y muy motivadora para los jóvenes. He aquí, pues, los consejos de los expertos dedicados a los padres , para educar a sus hijos/as a llevar una vida sana.

1. Nunca te saltes el desayuno

Desayuno cereales y fruta. Realfood

«El desayuno debe ser siempre adecuado. Es un momento importante, al que hay que dedicar al menos 15 minutos. Una investigación realizada sobre una muestra de unos 9.000 estudiantes demostró que al menos el 12% de ellos no acostumbra a desayunar y el 40% no lo hace correctamente.

 Para los jóvenes de 14 a 18 años es aún más importante porque sus reservas de energía se agotan en 8 horas, a diferencia de las 12 horas que necesitan los adultos. Esto significa que el desayuno es esencial para superar las horas de la mañana.

Para los que no les gusta el dulce, también son buenas las cosas saladas como el pan y el jamón. Lo importante es comerlo.

 La leche con cereales integrales es perfecta. Eliminar los tentempiés ricos en azúcares de absorción rápida y grasas saturadas. “Son un éxito calórico pero equivocado” advierten los nutricionistas.

2. Almuerzo: cereales y verduras

Almuerzo de cereales y fruta

«Muchos padres trabajan y no están en casa para comer y no todos los niños tienen la suerte de tener una comida preparada desde la noche anterior.

 Hay quienes lo hacen por sí mismos, a veces cometiendo errores. El cuerpo humano necesita 55 sustancias diferentes, por lo que hay que variar.

Pasta, arroz,  quinoa, la espelta y otros cereales también son buenos. Nunca puede faltar un plato de verduras en el almuerzo.

 La fruta también debe estar presente en la dieta. Muchas personas no lo comen porque no les gusta pelarlo, o les parecen demasiado dulces.

Combinar las legumbres con los hidratos de carbono no significa sumar calorías, sino reducir un flujo de la hormona insulina.

3. Merienda: sí el pan (integral) y al chocolate (80% negro)

Cacao puro en cuenco de madera

«La merienda es una comida que no se debe descuidar, porque hay que mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre. Para la merienda, la fruta es fundamental.

Los que no les guste pueden optar por comer verduras crudas, que también dan sensación de saciedad. El chocolate negro amargo al 80% es un excelente tentempié a media mañana o por la tarde, acompañado de pan integral.

4. Cena: !Sopas y cremas!

Crema de puré de calabaza con verduras

«Hay un antiguo proverbio que dice: «Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo».

No sólo afecta a los adultos, sino también a los adolescentes, ya que es a esta edad cuando se empieza a prevenir. La cena nunca debe estar demasiado cargada. Hay que tener cuidado porque ciertamente es un momento de convivencia en el que la familia se reúne al final del día.

Pero esta comida de convivencia debe seguir siendo equilibrada. La dieta disociada con hidratos de carbono en la comida y proteínas por la noche sólo si responde a una necesidad práctica. Por lo tanto, a las sopas de verduras con arroz o pasta integral o cremas incluso cada noche.

5. Cuidado con los suplementos

Plato con suplementos como sustituto de comida.

Ten cuidado con los suplementos, que son muy populares incluso entre los jóvenes. «Algunas personas los toman ya en el desayuno como sustitutos de las comidas. Podría ser bastante riesgoso ya que ciertos suplementos pueden entrar en conflicto con medicamentos.

 No hay que abusar de ellas y recordar que estas sustancias sólo sirven para restaurar las deficiencias. Tenga cuidado con las compradas en Internet, que a menudo están envueltas en noticias falsas, que consisten no sólo en información falsa sino también en la omisión de la verdad.

 Peligrosas también las hormonas esteroideas utilizadas en el gimnasio, entre cuyas contraindicaciones para los varones está también la inhibición de la libido.

6. Juegos y deporte

«Cuando se trata de la salud, si una persona se equivoca lo pagan todos en términos de coste del Sistema Nacional de Salud. Lo que hacemos hoy es una inversión en el futuro. Cada cosa que me lleve a la boca, cada acción que realice, cada movimiento que haga o deje de hacer tendrá consecuencias.

 Hay una certeza matemática en la vida: envejeceremos. La cuestión es cómo lo haremos. Tenemos las riendas para ser felices, y tomando las decisiones correctas y conscientes, podemos envejecer mejor.

Porque el cuerpo es la máquina del alma. Puede ser una jaula o una discoteca. Por eso es importante mantenerla en su mejor momento con el movimiento adecuado. Todos los días.

7. ¡Muévete!

Sólo el 4% de la población adulta realiza una actividad física regular. Tenemos que cambiar nuestro punto de vista sobre el ejercicio, dejar de tener una visión narcisista y considerarlo fundamental para la autonomía que tendremos cuando seamos mayores.

Adolescente montado en una bicicleta

El movimiento debe ser un impulso fundamental para la persona, pero debe hacerse con cabeza y no responder a estereotipos.

 Existen riesgos, por lo que es importante, antes de iniciar cualquier deporte, incluso no competitivo, realizar un chequeo clínico. Mi consejo es que el adolescente incluya en tu rutina semanal una actividad aeróbica que sea buena para su cuerpo y la base de cualquier deporte técnico que quieras emprender.

Te dejamos artículos sobre salud sexual y consejos para ayudarte con tus hijos adolescentes..