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5 formas en que los maestros pueden mejorar la salud mental en el aula

La ansiedad de los adolescentes va en aumento, pero existen formas simples basadas en la investigación para aliviar algunas de las causas de la ansiedad y el estrés en el salón de clases. Como maestra de escuela secundaria, comencé a hacer estos pequeños cambios y ya he visto una diferencia en mis alumnos.

5 formas simples en que las escuelas secundarias pueden ayudar a la salud mental de los adolescentes

1. Apaga las luces

Así es, los maestros deben apagar las luces del salón de clases. Un estudio de la Universidad Nacional de Australia encontró que la exposición excesiva a las luces fluorescentes aumenta la probabilidad de desarrollar afecciones oculares como cataratas y pterigión.

Las luces fluorescentes también afectan el cerebro, interfiriendo con el ritmo circadiano del cuerpo al retrasar la producción de melatonina. A la larga, estas luces afectan los patrones de sueño y hacen que los adolescentes se sientan, y de hecho estén, más cansados.

¿Qué pueden hacer los profesores? Para empezar, apague las luces y abra las ventanas y persianas para permitir que entre más luz natural en el salón de clases. O los maestros pueden colgar hilos de luces o colocar pequeñas lámparas alrededor del salón de clases. El brillo cálido de una iluminación más suave puede ayudar a reducir los dolores de cabeza y la fatiga visual.

También pueden tener un efecto positivo en la salud mental de los estudiantes. Las aulas con iluminación tenue ayudan a los adolescentes a controlar sus emociones y a tomar decisiones más racionales. La luz natural puede darles un impulso de felicidad y las relajantes luces de tonos púrpura y azul pueden reducir la presión arterial alta y reducir el estrés emocional y mental.

Independientemente de las opciones de iluminación que los maestros decidan usar, apagar la iluminación fluorescente traerá cambios notables en el aula.

2. Pon música relajante

Piense en la última vez que fue al spa o recibió un masaje. La música tranquila y silenciosa invita a relajarse. Desde la iluminación tenue hasta la música relajante, es casi seguro que los clientes se irán con una sensación de paz.

Las escuelas pueden fomentar el mismo bienestar pacífico. Imagínese entrar al edificio de la escuela y escuchar música suave e instrumental en el sistema de megafonía. Los estudiantes experimentarían un comienzo menos estresante de su día escolar incluso antes de entrar al salón de clases.

Según una investigación de la Universidad Nacional de Florida, reproducir música en el aula mientras los estudiantes trabajan, toman exámenes o leen ayuda a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el nivel de ansiedad. La música también tiene el poder de mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración e incluso aliviar el dolor.

3. Levántese y estírese, o salga

Los adolescentes pasan más de ocho horas al día sentados. Los efectos de un estilo de vida sedentario pueden conducir a la obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Sentarse por largos períodos de tiempo no solo afecta físicamente a los adolescentes, sino que también afecta su salud mental y puede afectar la creatividad y la inteligencia.

Los expertos recomiendan tomar descansos frecuentes de estar sentado y adquirir el hábito de ponerse de pie, estirarse, moverse e incluso salir. Al tomar estos simples descansos para el cerebro, los adolescentes pueden concentrarse más, concentrarse en la tarea y tener una mejor sensación general de bienestar.

4. Lee durante 15 minutos

Tal vez estoy sesgado en este punto porque me encanta leer, pero los expertos tienden a estar de acuerdo. ¿Quiere que los adolescentes tengan más empatía, una mejor comprensión de sí mismos y de los demás, y un mayor bienestar? Permita que los estudiantes lean por placer en clase.

Un informe de National Literacy Trust de 2018 en el Reino Unido encuestó a 49 047 niños de 8 a 18 años y descubrió que los niños que son lectores activos y comprometidos tienen tres veces más probabilidades de reportar niveles más altos de bienestar mental que los niños que no leen.

El especialista en lectura o bibliotecario de la escuela puede ayudar a los adolescentes a encontrar libros relacionados con sus intereses y nivel de lectura. Para desarrollar su resistencia de lectura, deben comenzar con cinco minutos de tiempo de lectura y aumentarlo a 15 minutos. Es importante tener en cuenta que leer por placer no es una pérdida de tiempo de clase. Leer por placer es hora de clase.

5. Respira hondo

La respiración profunda puede ayudar a los adolescentes a hacer la transición de una actividad a la siguiente. Para fomentar la práctica, los maestros pueden comenzar la clase invitando a los estudiantes a cerrar los ojos y colocar las manos sobre el vientre mientras respiran profundamente cinco veces. Inhala durante cuatro segundos, sostén durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a los adolescentes a relajarse, controlar el estrés, aliviar la ansiedad y la depresión, e incluso ayudarlos a dormir bien por la noche. Pero la respiración profunda no funciona para todos, por lo que los estudiantes deben saber que es un ejercicio opcional que puede ayudarlos a sentirse centrados al comenzar el día.

Estas cinco técnicas para el aula ofrecen formas simples para que los maestros mejoren la salud mental de sus alumnos a corto plazo. A largo plazo, los administradores pueden ayudar llevando a la escuela una formación intensiva en atención plena para profesores y alumnos. Juntos, los maestros, educadores y padres pueden trabajar para brindar un entorno saludable y acogedor donde los adolescentes se sientan seguros, apoyados y, sí, incluso felices.

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